Lợi ích của việc ăn uống lành mạnh khi mang thai

Nếu bạn đang mang thai, đã đến lúc bạn nên chính thức lập một danh sách về “Những thực phẩm nên dùng tốt cho sức khỏe thai nhi”. Trong khi có rất nhiều lý do về việc tại sao cảm nhận âm thanh sự sống của con là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai thì lý do rõ ràng nhất cho việc này chính là để đảm bảo sức khỏe cho thiên thần bé nhỏ trong lòng bạn!

Trong giai đoạn mang thai, cơ thể con bạn đang hình thành và phát triển nhanh chóng và tất cả những gì bạn hấp thụ sẽ có hiệu lực ngay lập tức ảnh hưởng đến sức sống và sự phát triển của con. Hiểu được được điều này, sẽ không có bất kì điều gì có thể ngăn bạn ăn uống lành mạnh. Nguy cơ sinh non sẽ cao hơn đối với những phụ nữ không đi theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Những gì mẹ ăn sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Do đó, việc chú ý đến những thực phẩm nên dùng khi mang thai là tối cần thiết vì đó là cách dễ dàng nhất để bảo vệ sức khỏe của bé trong tương lai.

Những gì bạn ăn trong khi mang thai cũng có ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen ăn uống của trẻ, sau khi được sinh ra đời. Vì vậy, bạn nên “giới thiệu” với con thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt khi bé vẫn còn trong lòng bạn. Ăn uống hợp lý mang lại lợi ích cho cả mẹ và con.

Rất nhiều phụ nữ “đầu hàng” cảm giác thèm ăn trong quá trình mang thai dẫn đến việc ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân. Tốt hơn hết, các bà mẹ khi mang thai nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng của mình cho lời khuyên về chế độ ăn uống cân bằng trong thời kì đặc biệt này. Một thai phụ trung bình chỉ nên tăng khoảng 13kg. Bất kỳ mức khối lượng nào nhiều hơn mức này đều là quá mức và sẽ chỉ làm cho việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh của chị em trở nên khó khăn hơn. Chế độ ăn uống cân bằng giữa lúc mang thai cũng sẽ làm bạn cảm thấy tâm trạng tốt và ổn định hơn trong suốt thai kỳ.

Đứng đầu trong bảng danh sách dinh dưỡng cần thiết là thực phẩm giàu chất bổ dưỡng và vitamin – yếu tố giữ cho bạn cảm giác khỏe khoắn và năng động. Trái lại, những loại thức ăn không tốt cho sức khỏe không chỉ làm cho cơ thể ù lì, mà còn dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thậm chí trầm cảm. Các món ăn nhẹ đều đặn trong ngày sẽ cung cấp và giữ cho mức năng lượng của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Nhiều bà mẹ rơi vào tình trạng bị thiếu chất sắt giữa thai kì. Có một vài loại thực phẩm dinh dưỡng giàu chất sắt mà bạn có thể thêm vào trong danh sách thực phẩm tốt khi mang thai, ví dụ như các loại rau lá xanh, một số loại trái cây sấy khô các loại hạt, đậu hoặc đậu hũ. Bạn cũng có thể uống các chất bổ sung sắt để cảm thấy khỏe hơn.

Hiện tượng co thắt cơ chân khi mang thai cũng khá phổ biến và đáng kinh ngạc là các bạn có thể tự phòng tránh bằng cách tăng lượng kali bằng chuối, một loại trái cây ăn ngon, tiện lợi và cũng chính là một nguồn cung cấp kali dồi dào.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh và thích nghi với chế độ dinh dưỡng cân bằng khi mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho cả bà mẹ và thai nhi. Hơn thế, chế độ ăn uống này cũng được khuyến khích tiếp tục duy trì với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi sinh con để cải thiện cuộc sống của bạn.